족저근막염, 테니스 혹은 골프엘보 로 고생하는 사람? 잠깐 들어와봐 - 실전편

족저근막염/엘보 통증, 이건 하구 저건 하지마! - 실전 요약

족저근막염 관련해서 올린게 있었는데
궁금해하는 친구들이 있는거 같아서 좀 더 구체화해서 만들어봤어!!

우선 이건 해! 편이야

무슨소리냐구? 전편을 안보고 왔구나ㅠㅠ
여기야 가서 보고 오렴^^
족저근막염, 테니스 혹은 골프엘보 로 고생하는 사람? 잠깐 들어와봐

족저근막염, 테니스 혹은 골프엘보 로 고생하는 사람? 잠깐 들어와봐

 

 

1. 병원 갈 수 있으면… 가!

• 통증 심하면 주사(소염제 or DNA주사 등) 한 방!
• 체외충격파, 힐트레이저 같은 최신 시술도 고려
  (체외충격파 진짜 아프니 참고…)
• 나이 많고 보수적인 병원은 피하자(신기술 무시 경향 있음!)
• 의사와 대화하면서 결정! 치료법은 결국 비슷함(주사+물리치료+근이완제 조합)

의사 선생님들이 나이 많다고 많이알고 경험도 많고 그런게 아니더라

꼭 병원 여러군데 다녀보구 자기한테 맞는 선생님 찾는게 중요해!!

 

2. 약/보충제는 이거 해!

• 퀘르세틴 + 레스베라톨 조합 (염증 차단 듀오, 메인)
• 필요시 ZMA(아연+마그네슘) 회복 서포트
• 종합비타민, MSM 등은 보조 효과
• 기존 복용 약물과 충돌 없는지 검색!

어디까지나 메인으로 가져가야 할 약은 제일위에 있는 퀘르세틴 + 레스베라톨이야.

 

3. 생활 속 루틴은 이렇게 해!

• 아프면 무조건 운동 중단(쉬어야 낫는다)
• 보호대 착용: 엘보든 족저든 움직임 제한, 제품 선정은 가성비 우선
• EMS 마사지기: 저렴이로 가볍게, 너무 믿지 마라
• 수면 7시간 이상, 스트레칭 자주
• 쉬기 힘든 상황이면 스트레스 받지 말고 틈틈이 스트레칭!

아치보호대니 뭐니해서 제품들이 많기는 한데 비싸다고 좋은게 아니야.

걍 말그대로 '보호'되면 그만이야 그러니까 제품선정때문에 너무

스트레스 받지마.(진짜야!!!)

좋은게 확실히 좋기야 좋겠지만 가격이 세배 비싸다고 회복기간이

삼분의 1로 줄어드는게 아니니까.

 

가끔 보호대 때문에 몸이 더 상했다. 이런 이야기 하는 사람도 있는거 같은데

보호대차고 그거믿고 더 움직이니까 다치는 거야^^;;;

 

누가 뭐래도 가장 중요한건 확실히 회복이야!!! 

 

4. 먹는 건 이렇게 해!

• 염증 억제 음식: 토마토, 생강, 강황, 마늘, 고등어, 올리브유, 녹차, 브로콜리
• 와인은 하루 반잔까지만(레스베라톨 목적), 술은 약이 아님!
• 당류, 정제 탄수화물 줄이고, 튀김·가공육 피하기
• 음식은 백날 먹어도 약 한 알 못 따라가니 “항염 체질화” 정도로만!

냉정하게 음식 백날 먹어봐야 약 한알 못따라가는게 사실이야.

그래도 식단을 이야기 하는건 환경자체를 항염체질로 바꾸고

그 과정에서 먹게되는 다른 음식 혹은 제품들과의 시너지를 

내기 위함이야.

 

그러니까 너무 스트레스 받지 말구 식사중에 가볍게 곁을인다

정도만 생각해주면 좋을거 같애.^^

 

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요약하면:
병원, 보호대, 제품섭취, EMS, 스트레칭, 푹신한 신발(언급 X)
보호대/제품/EMS 저렴이 OK, 고가제품 필요 없음(예산 맞추기)

 

이제 진짜 하지 말아야 할 것들!

 

• 1. 발바닥 푹신하게!
  밖에서 슬리퍼 신고 다니지 마라(미세 충격 누적).
  반복 충격 줄이기가 핵심!
  
  좀 답답해두 푹신한거 신구다녀야 해!!!
• 2. 와인 제발...
  치료 목적 아님! 와인 백잔 = 레스베라톨 한 알!
  술로 약효 노리지 말 것!
  
  절대 치료목적으로 접근하면 안돼!!
  물론 장난치는 거겠지만 와인=술, 술=소주
  이런 이상한계산법으로 접근하는 친구들 있는데
  하지마라^^;;;
• 3. 홈트 주의
  실내 줄넘기(줄 없는 줄넘기 등) X, 맨발 충격 NO!
  “딱 봐도 충격 가겠다 싶은 건 하지마라”
  
  우리 가볍지 않아 이제ㅠㅠ 줄없는 줄넘기 같은거
  가볍게 사뿐사뿐 뛰는거 같아두 대놓고 충격이니까
  저런거 하지마!!(진짜야!!!!)

 

 

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꼭 기억해!
“기름통은 새로 사면 되지만, 몸은 한 번뿐이야.”
무너지지 않게 관리하는 게 진짜 회복 루틴이다.^^

 

여기까지 염증편!!!
염증 약 관련부분들 구체적인 설명이 필요하다면
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염증관리 약 성분 실전 편 - 필요한 것 과 주의해야 할 것

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이건 멍이 아니라, 면역의 흔적이다 – 알레르기의 진짜 얼굴

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